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倒立對身體有好處還是壞處

倒立健身好處多

一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高，從而使身體成一直線的倒立，因為是在短短幾秒鍾內把身體倒過來，由於時間太倉促，血液流動過於猛烈，對患高血壓、心髒病、頸椎病等患者十分不利。

這裏所說的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達到一定高度時，再慢慢放下，雙腳不用離開地麵。將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經驗而定。倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

最基本的倒立健身做法：

1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏。

3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

注意事項：

1.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中"百會"穴。

3.頭和手要始終固定在同一位置上。

4.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

5.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

6.每天做一套完整動作。

7.做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

如果長時間堅持倒立，對身體有什麽影響？

長時間堅持倒立，還是有不少好處的，對內髒器官恢複位置有一定的作用，能夠促進血液循環，緩解疲勞，讓身體更加輕鬆，這些都是對身體有積極的影響作用的

倒立其實並不是一項特殊的技能，倒立也是一種運動，所以對身體也是有很大的益處的，隻要堅持的時間長久，采取的方法是正確的，就能夠達到一定的效果，當然，一次性倒立的時間是不能夠太長的哦，容易造成一些負麵影響，對身體產生壞處，一定要小心，嚴格把控每次倒立的時間，避免受到傷害，得不償失。

倒立的時候盡量靠牆體倒立，不要整個人在沒有可以依靠的地方倒立，那樣如果支撐不住的話容易摔倒摔傷自己，長期的堅持倒立，對人體是有不少的好處的：

1.倒立的時候能夠讓內髒器官恢複到原來的位置，減少胃下垂疾病的發生，並且能夠有效的鍛煉腹部，臀部的脂肪，不容易產生脂肪堆積，造成肥胖，保持良好的身體狀態。

2.在倒立的時候，能夠促進人體血液和淋巴的全麵循環，促進身體的新陳代謝，能夠緩解各種心腦血管的疾病的發生，能夠促進大腦的發育，讓人精力充沛，對智力，記憶力有一定的積極促進作用，與此同時還能夠延緩衰老，這一點是很多女性非常看重的，所以瑜伽類運動也有類似倒立的動作。

3.倒立的時候是可以放鬆身心的，緩解自己疲勞的身體，提高自己身體的平衡能力，提高人體的免疫力，對於年輕人來說是一件非常好的運動項目，但是中老年人就需要注意了，盡量就不要采用這種運動方式，畢竟危險係數有點高，不適合。

倒立雖好，但是不要貪心，在鍛煉的時候，每次倒立的時間不能太長，不然對身體來說是一種損傷，那就沒有必要鍛煉了，每次時間要嚴格把控，然後長久的堅持，就能夠有明顯的改善了。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。